Aldersgrense 12 år på spinning (bør ha trent noe tidligere og bør være i følge med foresatt), 16 år på trening i SAL.
Instruktører søkes til trening,styrke,step/aerobic og spinning.
Ta kontakt med avdelingsleder i Spa,Kine Kolgrov Fossen på:
kine@drholms.comSpinning:
Spinning er innendørs sykling til fengende musikk!! Treningen er kondisjonskrevende, men er uten støtbelastninger. Treningen krever lite koordinasjon og passer de fleste. Intensiteten bestemmer du selv.
Spinning/Styrke:
Ca. 30 minutter spinning, 20-30 minutter styrke og 10 -15 minutter stretch.
Styrketrening:
Oppvarming på sykkel eller i sal. Stryketrening i gruppe med vektstang og manualer. Avsluttes med stretch
Stram Opp:
Oppvarming med enkel koordinasjon til fengende musikk. Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen!
Yoga/pilates/avspenning:
Treningstime med hovedfokus på pilates og noen elementer fra yoga. Vi jobber med kroppskontroll, bevegelighet, pusteteknikk, kropp og sinn, og styrker rygg- og magemusklene. Timen på 75 min avsluttes med avspenning.
Qi Gong:
Qigong (uttales shi gång) er en flere tusen år gammel kinesisk trenings- og behandlingsmetode for å styrke kropp og sjel. Ordet qi kan oversettes med energi og livskraft. Gong betyr arbeide, metode og pleie. Man utfører et arbeide for å styrke sin livsenergi, som flyter i meridianer (kanaler) i kroppen. Når qi flyter fritt har vi god helse og kroppen fungerer optimalt. Hard belastning av psyke og kropp fører til stagnasjoner/blokkeringer av qi, og sykdomstilstander kan utvikles.
Det finnes 2 hovedtyper qigong: Den harde qigongen som innbefatter kung fu m.m., og den ”medisinske” myke qigongen som består av rolige bevegelser i kombinasjon med pust og konsentrasjon. Det finnes tusenvis av forskjellige ”system” eller ”former” av qigong, og denne timen blir en smakebit på basic-øvelser alle kan utføre. Man blir varm, men ikke direkte svett av denne aktiviteten. Kan utføres i vanlige klær, men løst sittende klær er mer komfortabelt.
Forskning har vist at regelmessig qigongtrening forbedrer/styrker energien, immunforsvaret og fordøyelsen, og reduserer stress, høyt blodtrykk og smerter.
